老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」 好書推薦
茫茫書海中看到老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」﹐真的不錯，內容精彩，內容的每一個細節卻都令人驚艷!
好看的心理勵志老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」全書的內容大意!
看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！
老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安，打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」博客來網路書局是本不錯的心理勵志，誠意推薦給大家看喔!
購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。
總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
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風靡美國校園，首度引進台灣！專為11-20歲青少年設計的紓壓課程
六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習??
學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊
．哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！
．「正念減壓」（MBSR）創始人 喬?卡巴金博士，專文導讀！
．書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」
老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？
在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！
在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。
師承「正念減壓」創始人喬?卡巴金博士，本書作者派翠西亞?柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。
研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉??，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。
這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！
什麼是「L2B學習呼吸課程」？
L2B即是英文「Learning to Breathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E：
?B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。
?R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。
?E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。
?A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。
?T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。
?H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。
?E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。
青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？
青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。
正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。
華人教育界、諮商界專業推薦
方俊凱（馬偕紀念醫院精神醫學部／安寧療護教育示範博客來中心／自殺防治中心主任醫師）
宋怡慧（新北市立丹鳳高中教務主任／聯合線上師生共閱專欄作家）
李佩怡（國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授）
金樹人（澳門大學教育學院教授）
林以正（國立臺灣大學心理學系副教授）
徐建國（臺北市立建國高級中學校長）
許哲修（臺中市豐原國中專任輔導教師／諮商心理師）
張淑美（國立高雄師範大學教育系暨生命教育碩士專班教授）
張添唐（國立臺南一中校長）
陳鴻彬（諮商心理師／資深輔導教師）
陳德中（臺灣正念工坊執行長）
曾志朗（中央研究院院士）
曾端真（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
莊淇銘（國立臺北教育大學教育經營管理系教授）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
劉益宏（天主教仁慈醫院副院長／台灣正念工坊正念減壓講師）
（以上按姓氏筆畫排列）
全球學者專家好評推薦
「教育改革註定會失敗，除非我們面對孩子對學校作業充滿壓力、過度辛勞，且被疏忽的現實狀況。這本令人驚嘆的書幫助青少年減低壓力、處理情緒，及精進專注力來填補了這個空缺。《老師，帶領我們靜心吧》是個給老師及臨床工作者的逐步指南，清晰、富創造力、實用，而且可以從明天起就開始實行。」——傑若．墨菲（Jerome Murphy），哈佛教育研究所榮譽院長
「這項課程在同行中獨一無二。它不是以附加的方式運作，增加額外的負擔在教師身上，而是成功地統合到現存的課程中，並且達到科學與健康領域的標準。這項課程是個已被證實可促進年輕人福祉與韌性的方法。」——派崔西亞．簡寧（Patricia A. Jennings），賓州大學預防研究中心人類發展學與家庭研究助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》出現在絕佳的時機！教育者正在尋找新方法來應對社會浪潮的挑戰。不容忽視的新研究支持了學習正念靜心的好處。聚焦於青少年，柏德芮克聰明地創造出充滿彈性的正念課程，方便使用、有研究根據，且年齡適用。」——瑪莉琳．韋伯．尼格萊（Marilyn Webb Neagley），教育諮商師、《走過季節》（Walking through the Seasons）作者
「我看過《老師，帶領我們靜心吧》如何在高中環境轉化眾多學生。柏德芮克在創造給高中應用、以正念為基礎的普遍性預防課程上，做了一個完美的工作。那些正在尋找以課程方式將正念帶給高中學生的人，不必再找尋《老師，帶領我們靜心吧》以外的書了。」——泰德．康瑞爾（Todd D. Cantrell），賓州諾里斯敦高中校長
「對於十幾到二十幾歲人的正念教育而言，有柏德芮克的理論基礎以及她所寫下的實際步驟指引是最幸運的。柏德芮克提供了第一手的經驗、清楚的洞察，鼓勵教師與治療師教導正念，並在與年輕人的教與學之間加深自己的實踐。」——勞拉．朋吉（Laura J. Pinger），威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家
「我曾有機會與一群大學一年級的學生使用呼吸課程。大學生的階段正面臨許多挑戰，而呼吸課程正適合這樣的對象。它提供強而有力的工具來幫助即將成年的人來管理這個轉換期。」——珊卓拉．柯爾博士（Sandra Kerr），賓州西徹斯特大學心理系教授
「《老師，帶領我們靜心吧》對想要與青少年分享正念的人來說是個無價的資源。柏德芮克謹慎地雕琢出一個專業且極為簡單明瞭、可以在各種環境下運用的正念課程。強力推薦！」——道格．沃森（Doug Worthen），麻薩諸塞州米德爾薩克斯中學正念教師
「從理論到實踐，這個指南提供教師將正念帶入教室與學生生活中的重要資訊。對那些投入於青少年社會與情緒健康工作的人是必備的！」——凱倫．布魯斯（Karen Bluth），北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員
「??我們的學生在課堂上很快地能夠進入到活動當中，在回家練習上也同樣如此。大多數的人都告訴我們，他們在生活上有了不同，所學到的正念練習對在校上課有幫助，讓他們在考試前放鬆或保持警醒，同樣也對運動有幫助。」——克斯頓．里昂博士（Kristen Lyons），丹佛大都會州立學院發展心理學助理教授
「《老師，帶領我們靜心吧》呈現大量簡單但強而有力的正念練習給青少年，同樣地對教師及臨床工作者而言也是清楚、簡潔、逐步的說明??這本書是個極大的資源——對想要將正念的轉變力量帶給青少年的教育者與臨床工作者，它是必備的。」——迪安娜．賴貝爾博士（Diane Reibel），傑佛森．瑪爾那．布林德中心正念機構主任
「我希望我還是高中校長時，能夠有這項資源。我想不到有什麼，比在學生生涯中最重要的轉變期教導他們管理情緒更好的禮物。」——羅那．衛藍斯基（Rona Wilensky），新維斯塔高中創校校長
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作者： 派翠西亞?柏德芮克
新功能介紹- 原文作者：Dr. Patricia C. Broderick
- 譯者：黃麟淯,呂孟樺
- 出版社：橡實文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/05/10
- 語言：繁體中文
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春天養肝先補腎每天一份堅果別貪多
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】春天萬物蓬發，也是人體肝氣生發、活動力漸盛和擺脫疲倦的時機，正是養肝的好時節。不過，傳統中醫認為養肝前需「補腎」，堅果類食物就是最簡便的補腎飲食，但堅果另有高油脂和普林偏高等問題，中醫師提醒最好吃原味，且每天控制在1至2份就好，不宜貪多。
春天養肝先補腎每天一份堅果別貪多
欲養其肝，必滋其腎！堅果養生正夯
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，中醫理論認為「肝腎同源」，是指雖然肝與腎的臟腑功能有差異，但在先天，兩者共同起源於生殖之精；在後天，肝腎共同受腎所藏之精的濡養。因此，補肝當以補腎為優先，腎衰則累及肝。清代名醫陳良夫也說：「欲養其肝，必滋其腎，俾使其腎陽得充，則肝陰自不枯涸。」
堅果類是補肝腎、益精血的代表性食物之一，包括花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果和黑芝麻，都是常見且容易取得的食材，也是近年來頗受民眾喜歡的養生食材。
過猶不及！堅果養生，吃多恐傷身
不過，再好的食物吃太多，也可能會對人體造成不良影響，中醫門診中就常有人因堅果吃太多，併發副作用而求診！周宗翰中醫師表示，堅果的屬性偏於燥熱，又有脂肪和普林含量較高、容易引發過敏、常佐調味料加工和容易受潮黴變等特點，食用時應特別小心，以原味、適量為優先考量。
一般情況下，每人每天所吃堅果類食物應控制在最多1到2份。所謂的「1份」，大約是2顆核桃，腰果則是6到8粒，吃得過多，對身體無益。
【堅果過量5陷阱】
1.誘發甲狀腺囊腫：市售堅果多經加工，添加糖和鹽等調味料，脆香爽口的滋味常讓人一吃就停不下口，但是這些調味料對甲狀腺患者來說，卻是一大負擔，容易導致甲狀腺囊腫的增生。即使是未加工的堅果，因為屬於富含脂肪的高熱量食品，脂肪通過糖異生作用轉化為葡萄糖，除了造成血糖升高之外，對甲狀腺囊腫也會有刺激的傾向。
2.屬性燥熱易上火：堅果本身屬性燥熱，且烹調方法常是烤、炒或油炸後再撒上鹽，吃多容易上火，且引起口腔和咽喉的乾燥感，患有咽喉炎、口腔潰瘍等疾病的患者，應當儘量少吃。
3.普林高慎防中風：堅果類食物的普林含量比較高，所以痛風的患者要少吃，三酸甘油酯偏高的人也要留意。
4.恐過敏和鬧腸胃：對有些人來說，堅果是一種過敏原，有氣喘過敏、皮膚搔癢，或是易長痘痘的人，食用時必須特別注意且遵循適量的原則。腸炎腹瀉患者也不適合吃太多堅果，以免加重對腸胃的刺激。
5.污染壞菌易變質：堅果容易受到黃麴黴菌的污染發生黴變，對人體臟器的損害極大。因此，不新鮮的堅果一定不能吃，一旦發現嘴裡的堅果有苦味、黴味或辛辣味，也要趕快吐出來，並及時漱口。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/春天養肝先補腎-每天-份堅果別貪多-014203411.html
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